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美性中文ag旗舰厅下载,心脏有2怕,多吃这几样东西,血管不堵不硬,血压还低!

作者:匿名 更新:2020-01-10 08:51:25

美性中文ag旗舰厅下载,心脏有2怕,多吃这几样东西,血管不堵不硬,血压还低!

美性中文ag旗舰厅下载,心脏时刻跳动着为全身泵送血液。它有2怕:一怕堵,这会让血液进出不畅阻断或减缓血液循环;二怕硬,血管壁太硬血液流动的压力就会更大,心脏更费劲。

会引起血管堵、硬的原因就是血脂高、血压高、有炎症,而这些跟饮食关系很大。想让心脏更加健康,还真的就必须“挑食”。

下面,问上医为您介绍9种有益心脏健康的食物。

杏仁中的纤维素和单不饱和脂肪酸含量非常高,这有助于降低胆固醇、减少腹部脂肪。

杏仁还和高密度脂蛋白胆固醇升高有关,这种胆固醇多能加速血脂转运出去,从而减少血脂斑块堆积。

注意:杏仁不好的地方在于热量相对较高,不宜吃太多,一天吃几颗就好。

番茄中的番茄红素是强大的抗氧化剂,能够减少自由基对心脏细胞的损伤,并能对抗炎症,如心肌炎。

已有研究发现,常吃番茄可降低人患心脏病和中风的风险。且一周吃四次生番茄能提高高密度脂蛋白胆固醇的水平,更快的清除血管中多余的脂肪。

注意:生吃番茄前一定多加清洗,以防番茄皮上有有害残留物。

大蒜中的大蒜素可以从多个方面促进心脏健康,比如一项研究中,人每天服大蒜提取物600-1500毫克,持续24周,高血压有明显减低。

另有研究发现,大蒜将总胆固醇平均降低了17mg/dl,坏胆固醇平均降低了9mg/dl。大蒜萃取物还能抑制血小板沉积,防止血栓形成和中风。

注意:大蒜要生吃,或是压碎静置几分钟再下锅,这才能让大蒜素更好的发挥作用。

绿茶中的多酚和儿茶素是对身体非常好的活性成分,它们不仅能作为抗氧化剂清除自由基,防止细胞损伤和炎症。

且一项包括了1367个人的实验发现,连用绿茶提取物3个月,血压降低了,甘油三酯和总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇的水平也有所降低。这些都对心脏非常有好处。

毛豆中的异黄酮、可溶性膳食纤维含量很高,有助于降胆固醇。在一项研究中,每天吃50克大豆使低密度脂蛋白胆固醇平均降低了3%。

除了异黄酮,毛豆中还含有有益心脏健康的膳食纤维和抗氧化剂。

核桃的纤维以及镁、铜、锰等微量元素含量较高,实验发现,它能将坏胆固醇(ldl)水平降低16%,且舒张压降低2-3毫米汞柱,氧化应激反应和炎症也有所减少。以上都能降低人患心脏病的风险。

草莓、蓝莓、黑莓等颜色鲜艳的浆果,花青素的含量很高。这种强大的抗氧化剂,能减少氧化应激反应和有害心脏的炎症。

比如,实验中,草莓让有代谢综合征患者的坏胆固醇降低了11%,蓝莓改善了血管壁细胞的功能达到控制血压、抗血液凝固的效果。

鲑鱼、鲭鱼,沙丁鱼和金枪鱼等脂肪非常多的鱼类,主要含有的是健康脂肪酸如Ω-3脂肪酸,这种脂肪酸对心血管的好处已经得到了公认。

许多医学机构都推荐一周2次富脂鱼,这能降低血压、总胆固醇、甘油三酯和血糖。如果吃鱼不方便,可以选鱼油或藻油,有益成分是相同的。

有益心脏健康的地中海饮食法中,推荐食用橄榄油。这种油抗氧化剂含量高,且富含有益健康的单不饱和脂肪,有助于降压、降脂、抵抗炎症。

除了以上9种饮食,全谷物、绿叶蔬菜、植物种子、黑巧克力、豆类、牛油果、坚果也能改善心脏健康。

“问上医”-来自古城西安的医生团队,为您分享科学实用的健康知识。

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